Reformerio pilatesas atrodo įspūdingai: judanti platforma, spyruoklės, diržai ir daugybė skirtingų pratimų variantų. Socialiniuose tinkluose tokios treniruotės dažnai atrodo lengvos ir elegantiškos, tačiau pirmą kartą atėjus į studiją treniruoklis gali pasirodyti kur kas sudėtingesnis.

Gera žinia ta, kad reformeris buvo sukurtas ne tam, kad apsunkintų treniruotę, o kad padėtų tiksliau valdyti judesį ir reguliuoti pasipriešinimą. Pradedančiajam svarbiausia ne kuo greičiau išmokti sudėtingus pratimus, o suprasti pagrindinius principus.

Kas iš tikrųjų yra reformeris?

Reformeris – vienas žinomiausių pilateso treniruoklių. Jo pagrindas yra judanti platforma, kuri slenka bėgeliais. Pasipriešinimą sukuria spyruoklės, o diržai, rankenos ir atramos leidžia atlikti pratimus įvairiose padėtyse.

Treniruotėje galima gulėti, sėdėti, klūpėti ar stovėti. Dėl to tas pats treniruoklis leidžia labai įvairiai dirbti su visu kūnu.

Pasipriešinimas taip pat nėra vienodas visiems. Instruktorius gali pakeisti spyruoklių kombinaciją pagal konkretų pratimą, žmogaus patirtį ir jo galimybes.

Ar prieš reformerį reikia lankyti pilatesą ant kilimėlio?

Nebūtinai.

Kilimėlio treniruotės padeda susipažinti su pagrindiniais pilateso principais, tačiau tai nėra privalomas etapas prieš reformerį. Daugelis žmonių pirmą pažintį su pilatesu pradeda būtent studijoje prie treniruoklio.

Svarbiau pasirinkti užsiėmimą, skirtą pradedantiesiems.

Pirmoje treniruotėje instruktorius turėtų parodyti, kaip saugiai atsisėsti ir atsigulti ant treniruoklio, kaip veikia platforma, kur dedamos rankos ir kojos bei kaip naudojami diržai.

Jeigu grupėje visi jau atlieka sudėtingas kombinacijas, o jūs bandote tiesiog suprasti, kaip veikia įranga, tai greičiausiai nėra tinkamiausias pirmasis užsiėmimas.

Kodėl skirtingose studijose reformeris gali jaustis kitaip?

Reformeriai nėra visiškai vienodi.

Skiriasi jų konstrukcija, platformos aukštis, spyruoklių sistema, diržų reguliavimas ir kitos detalės. Profesionalioms studijoms skirta įranga taip pat projektuojama atsižvelgiant į dažną naudojimą bei galimybę pritaikyti treniruoklį skirtingiems klientams.

Vienas iš tarptautiniu mastu žinomų pilateso įrangos gamintojų yra Balanced Body. Gamintojas siūlo įvairius reformerių modelius ir kitą profesionalioms pilateso studijoms skirtą įrangą.

Jeigu jau treniravotės vienoje studijoje, naujoje vietoje verta instruktoriui pasakyti, su kokiu reformeriu esate susipažinę. Pirmus kelis pratimus vis tiek verta atlikti ramiau ir pajusti, kaip juda naujas treniruoklis.

Kaip pasirinkti pirmąją studiją?

Atstumas nuo namų tikrai svarbus, tačiau jis neturėtų būti vienintelis kriterijus.

Pirmiausia patikrinkite, ar studija aiškiai nurodo, kad turi užsiėmimų pradedantiesiems. Taip pat naudinga sužinoti grupės dydį. Mažoje grupėje instruktoriui lengviau pastebėti, kaip atliekate pratimą ir ar teisingai naudojate įrangą.

Jeigu norite palyginti skirtingas galimybes, gali praversti praktinis gidas apie pilateso pasirinkimus Lietuvoje, kuriame pateikiama informacija apie studijų ir instruktorių paiešką bei praktinius dalykus, kuriuos verta patikrinti prieš rezervuojant treniruotę.

Taip pat verta pasidomėti, ar galima nusipirkti vieną bandomąjį užsiėmimą. Nėra prasmės iš karto įsigyti didelio abonemento, kol nežinote, ar jums tinka konkreti studija ir instruktoriaus darbo būdas.

Ar pirmoji treniruotė bus sunki?

Tai labai priklauso nuo treniruotės formato.

Pilatesas nebūtinai reiškia greitą tempą ar stiprų nuovargį. Kartais iš šalies pratimas atrodo beveik per paprastas, tačiau bandant tiksliai kontroliuoti kūno padėtį jis tampa gerokai sudėtingesnis.

Pirmoje treniruotėje gali būti daugiau paaiškinimų ir mažiau sudėtingų kombinacijų. Tai normalu.

Svarbiausia išmokti valdyti platformą, suprasti instruktoriaus naudojamus terminus ir pradėti jausti, kaip keičiasi pratimas priklausomai nuo spyruoklių pasipriešinimo.

Ką apsirengti?

Sudėtingos sportinės aprangos nereikia.

Patogiausia rinktis drabužius, kurie nevaržo judesių, tačiau nėra labai laisvi. Instruktoriui naudinga matyti kūno padėtį, o per platūs marškinėliai ar kelnės gali trukdyti ir jums pačiam.

Daugelyje studijų reformerio treniruotėms rekomenduojamos neslystančios kojinės. Jų paduose yra specialūs elementai, kurie suteikia daugiau sukibimo su platforma.

Prieš pirmą apsilankymą geriausia tiesiog paklausti studijos, ką reikia atsinešti.

Individuali ar grupinė treniruotė?

Abu variantai gali būti tinkami.

Individualios treniruotės privalumas – visas instruktoriaus dėmesys skiriamas vienam žmogui. Tai leidžia ramiai susipažinti su treniruokliu ir užduoti daugiau klausimų.

Kita vertus, speciali pradedančiųjų grupė taip pat gali būti labai geras pasirinkimas, ypač jei joje nėra daug dalyvių.

Nereikia manyti, kad individuali treniruotė visada būtina. Svarbiausia, kad užsiėmimo lygis atitiktų jūsų patirtį.

Nesistenkite kopijuoti kitų

Tai viena dažniausių pradedančiųjų klaidų.

Žmogus ant šalia esančio reformerio gali treniruotis jau kelerius metus. Jo spyruoklių nustatymai, judesių amplitudė ar pratimo variantas nebūtinai turi būti tokie pat kaip jūsų.

Pilateso treniruotėje daugiau dėmesio verta skirti instruktoriaus nurodymams ir savo judesio kontrolei nei tam, ką daro kiti.

Sudėtingesnis pratimas savaime nėra geresnis.

Duokite sau kelias treniruotes

Po vieno užsiėmimo sunku nuspręsti, ar reformerio pilatesas jums tinka.

Pirmoji treniruotė dažnai praeina bandant suprasti treniruoklį ir naujus terminus. Antroje jau mažiau galvojama apie techninius dalykus, o po kelių apsilankymų galima daugiau dėmesio skirti pačiam judesiui.

Todėl verta išbandyti bent kelias treniruotes.

Jeigu patinka instruktorius, studijoje jaučiatės komfortiškai, o užsiėmimus lengva suderinti su kasdieniu grafiku, tikimybė išlaikyti reguliarumą bus daug didesnė. O būtent reguliarumas, o ne sudėtingiausias pratimas ar brangiausias abonementas, dažniausiai lemia, ar pilatesas taps ilgalaike jūsų rutinos dalimi.